Прокрастинация и как с ней бороться

Если вы, садясь за ноутбук с целью доделать все недоделанное и сдать все несданное, в очередной раз обнаруживаете себя за просмотром последнего сезона любимого сериала или за листанием ленты в инстаграме, — эта статья для вас. Сегодня мы поговорим о патологическом откладывании дел на потом.

Не стоит путать прокрастинацию с обычной ленью. Прокрастинация — это именно замена важного дела каким-либо второстепенным, при этом в голове всегда есть мысль, что делать дела все таки надо, но по непонятным причинам вы продолжаете затягивать. Лень же — это просто нежелание работать.

Прокрастинация — довольно сложное и до конца не изученное явление. Специалисты предполагают, что его причина — страх поражения. Человек боится начинать работу. Если достижение цели это единственный критерий оценки, человек боится неудачно выполнить работу и не позволяет себе ошибаться. Успех вызывает радость, поражение — беспокойство.

Разберем признаки прокрастинирующего человека:

• человек постоянно хочет отвлечься — садится за рабочее место, включает компьютер и, вместо работы, заходит в интернет почитать новости, пьет кофе;

• человек оправдывается — задача решалась долго не из-за сложности, а из-за отвлекающих факторов;

• человек непунктуален — срывы дедлайнов.

Прокрастинация не равно лень. Человек не сидит без дела, он находит второстепенные занятия, которые не приносят результата. Человек осознает, что есть важные дела, но их можно отложить по какой-либо причине. Понимая это, он сожалеет, мучается.

Процесс выглядит так:

1. человек испытывает потребность выполнить важное дело,

2. постепенно успокаивает себя,

3. ищет причину отложить занятие,

4. находит ее и отказывается от действия,

5. ищет повод для самооправдания,

6. впадает в самокритику.

Что важно — процесс имеет циклический характер. Человек снова и снова откладывает работу, находя новые причины. И так до бесконечности. Или пока не возникнут такие серьезные проблемы, вызванные постоянным откладыванием, что они перевесят это состояние, и человек примется за дело.

По данным ВОЗ, 96% населения испытывали прокрастинацию. Для 56% недуг превратился в повседневную проблему.

Мы пригласили дипломированного психолога, основателя и руководителя тренинг-центра Uptrend, Евгению Слободник, чтобы вместе разобраться — в чем глубинные причины прокрастинации и как избавиться от нее раз и навсегда.

Бесплатный вебинар
8 сентября в 17:00 МСК

Прокрастинация и как с ней бороться

На вебинаре вы узнаете:

• как распознать в себе тенденции к прокрастинации,

• как мотивировать себя начать все вовремя,

• что делать, если вы уже в моменте прокрастинации и все сроки давно сгорели, а дело не начато.

Бонус: 2 проверенные техники выхода из циклического состояния, когда прокрастинация стала вашим образом жизни.