Статья
1273

Выгорание: опознать и обезвредить

Как понять, что вы уже на пределе? Где грань между усталостью и физическим и нервным истощением? И есть ли путь обратно в спокойную и плодотворную работу?

Высокие скорости. Неопределенность. Возрастающая сложность задач. Мы все время живем в режиме «надо», пытаемся все успеть, всегда догоняем. В этих условиях профвыгорание возникает у 62% людей. И это еще — доковидные данные.

62%
людей испытывают
профвыгорание

3 признака эмоционального выгорания

Эмоциональное и физическое истощение

Вы словили себя на мысли, что вас не покидают: апатия, негативный эмоциональный фон. Чувствуете обострение хронических болезней.

Одиночество

Побыть одному кажется более привлекательным времяпровождением. Вы начали закрываться от людей и оказывались в ситуации, когда больше ни с кем нет близкого контакта и тепла.

Сильное снижение самооценки

«У меня ничего не получается, я ни на что не способен». Вы перестали верить в достижимость целей и себя самого.

Если вы наблюдаете у себя хотя бы один из признаков, рекомендуем пройти тест-диагностику выгорания →


Выгорание — процесс сложный, но всегда проходит по одному сценарию, состоящему из 5 главных этапов.

Медовый месяц

Делаем много, забывая об отдыхе. Довольны работой и заданиями, относимся к ним с энтузиазмом. Концентрируемся на результате, стремимся к успеху и признанию, готовы работать на износ. Жизненное пространство сужается до работы.

Недостаток топлива

Игнорируем потребности, не связанные с работой, сокращаем неформальное общение и отдых. Накапливается усталость, возникают ошибки, срываются дедлайны. Теряется интерес к своему труду, исчезает привлекательность работы и продуктивность.

Загнанность в угол (хронические симптомы)

Наступает эмоциональное истощение — чувство усталости, бессонница, невнимательность, апатия. Недомогание, обострение хронических болезней. Мозг экономит энергию и выбирает простые решения. Клиенты, партнеры, коллеги начинают вызывать раздражение. Постоянная нехватка времени.

Кризис

Возникает «отчуждение» от работы, эмоции притупляются. Ненависть к клиентам, партнерам, коллегам. Экзистенциальный кризис. Развиваются хронические заболевания. Редукция своих профессиональных достижений. Усиливается неудовлетворенность своей эффективностью и качеством жизни.

Пробивание стены

Физические и психологические проблемы переходят в острую форму. Наступает депрессия, сопровождающаяся физическим и психическим истощением, возможно появление тяжелых заболеваний. Вопрос работы и карьеры отходит на задний план.


Что делать если вы обнаружили у себя признаки выгорания?

Способов много, но все они делятся на 2 главные стратегии:

Перевести стресс из «негативного» в «позитивный»

Сдвиг парадигмы того, что мы не можем выбирать свое отношение к стрессу. Если стресс для вас — это азарт и интерес, то стрессовые факторы превращаются в факторы тренировки. В условиях, когда другие выгорают, вы становитесь только сильнее.

Научиться «закрывать» стрессовый цикл

Полезные привычки и микропрактики, которые меняют нашу жизнь.

Практики, которые работают для всех, позволяющие «закрывать» стрессовые периоды:

  • Аэробные нагрузки
  • Телесные практики
  • Дыхательные практики
  • Медитация
  • Творчество
  • Смех, юмор
  • Близкий контакт, объятия
  • Общение с животными

У каждого человека и команды есть свои особенности и должна быть своя работающая практика. Пройдите обучение Выгорание и как его избежать и вы сможете:

  1. Справиться с выгоранием, стрессом и хронической усталостью.
  2. Сформировать привычки эмоционального здоровья и внедрить их в свою жизнь.
  3. Выполнить сложные бизнес-задачи, не выжигая себя и команду.

Центр онлайн-обучения
Центр онлайн-обучения
«1С-Рарус»