Статья
571
4 способа преодоления тревоги
Текущая ситуация в стране и мире вызывает массу тревог за себя, семью и бизнес. Мы собрали 4 способа, чтобы самостоятельно преодолеть тревогу и начать действовать здраво, принимая взвешенные решения.
Определите свою миссию
Ваша миссия станет вашим внутренним стержнем, который поможет пережить тяжелое время.
Задайте себе вопросы:
- В чем моя страсть? Что я по-настоящему люблю? Чему я хочу посвятить жизнь?
- Кто я? Как я хочу, чтобы меня запомнили? (одной фразой)
- Что отличает меня от других?
- Кем я хочу видеть себя через 5 лет: чем я занимаюсь, кто со мной рядом?
- Какую главную мысль я хочу донести людям?
Ответив себе на эти вопросы, вы поймете, что на самом деле движет вами.
Когда у вас есть миссия, проблемы и тревоги отходят на второй план и перестают оказывать влияние, остается только путь. Вы перестаете беспокоиться по пустякам и всегда точно знаете, что делать.
Про спорт
Стресс — это всегда повышенный кортизол, его еще называют «гормон стресса». Небольшое кратковременное повышение кортизола для организма действует как стимулятор, а постоянное сильное повышение оказывает мощное разрушающее действие.
Во время занятий спортом средней интенсивности наш мозг вырабатывает нейромедиаторы (серотонин, эндорфины), которые снижают уровень кортизола. Но обратите внимание, что речь именно о тренировках средней интенсивности. Высокоинтенсивные тренировки с большим весом наоборот способны вызывать всплески кортизола.
Помогайте другим
Проверенный годами метод выйти из тяжелой ситуации — помочь тому, кто нуждается в помощи.
Это работает по двум причинам: вы переключаете фокус внимания со своих проблем на чужие и перестаете на них зацикливаться, а также — обретаете уверенность в своих силах и понимаете, что со всем сможете справиться. Можно заняться сбором гуманитарной помощи, поискать сообщества волонтеров. А также важно окружить заботой родственников, поучаствовать в проблемах сотрудников, поддержать друзей.
Следите за режимом
Никакие внешние факторы не должны влиять на ваш сон, питание, работу, тренировки, хобби и пр.
Некоторые в условиях стресса отступают от привычного режима дня, аргументируя это тем, что не могут жить как раньше, когда вокруг такое происходит. Это скрытое чувство вины, и ни к чему хорошему оно не приводит, кроме снижения продуктивности. А быть продуктивным и эффективным в тяжелые времена — это лучшее, что можно сделать, чтобы помочь.
Правило тут одно — несмотря на тревогу, продолжайте делать то, что делали в спокойное время. Так вы вернете себе чувство полного контроля над ситуацией и жизнью.
Про сон
Состояние тревоги лишает вас глубокой фазы сна. Это когда только встал — уже устал.
Что делать: постарайтесь за полчаса до сна не читать новостную ленту. Лучше отвлекитесь на позитивное, посмотрите видео, которые вам раньше нравилось смотреть — про животных, природу, ваше хобби. Это изменит вектор мышления и настроит на мирный лад.
Письменное упражнение
Погрузитесь в свои страхи, представьте вариант самого худшего развития событий.
А теперь возьмите лист и напишите — что вы будете делать в этой ситуации. Записывайте даже самые безумные действия, здесь важно не составить детальный план действий, а вернуть самоконтроль.
Техника «Бросить якорь»
Цель — вернуть ощущение реальности, не беспокоиться о будущем, не сожалеть о прошлом, а жить здесь и сейчас.
- Поставьте ноги на пол.
- Упритесь ступнями в пол и обратите внимание на напряжение мышц ног.
- Почувствуйте все свое тело: ноги, позвоночник, плечи, голову.
- Посмотрите вокруг и проанализируйте, что вы видите и слышите.
- Осознайте, где вы и что делаете.
Описанные способы призваны вернуть веру в себя и помочь осознать, что вы хозяин своей жизни и только вы решаете, что будете делать в любой ситуации.
Центр онлайн-обучения
«1С-Рарус»
