Когда работа сжигает: что делать, если выгорел?

Выгорание на работе становится все более распространенной проблемой в современном мире. Многие люди ощущают эмоциональное, психологическое и физическое истощение вследствие чрезмерного напряжения и стресса на рабочем месте.

В этой статье мы рассмотрим причины выгорания на работе, основанные на исследованиях учёных, а также предложим необычные способы борьбы с ним, вдохновленные примерами известных личностей. В конце статьи будет представлена подборка из пяти книг, которые помогут вам понять природу выгорания и научиться преодолевать его.

Выгорание — это состояние, когда мы чувствуем, что наши эмоциональные, физические и психологические ресурсы исчерпаны. Мы не можем больше продолжать так жить и нуждаемся в помощи. Но что делать, если выгорание уже случилось? Сначала разберемся в причинах, которые приводят к такому состоянию.

Что вызывает выгорание на работе?

Исследования показывают, что выгорание может быть результатом нескольких факторов:

Чрезмерная нагрузка и перегрузка работой

Слишком высокий объем или сжатые сроки могут привести к постоянному стрессу и чувству беспомощности. Это подтвердило исследование, проведенное Дальгреном А., Кеклундом Г., Окерштедтом Т. в 2005 году. В результате которого также отмечено, что слишком высокая нагрузка может привести к проблемам не только с ментальным, но и с физическим здоровьем. Исследования подтверждают, что избыток работы ухудшает сон и повышает уровень гормона стресса кортизола.

Отсутствие поддержки и признания, неравное отношение к коллегам

Недостаток поддержки и признания со стороны руководства или коллег может вызывать ощущение неполноценности. Это может подкрепляться несправедливым отношением со стороны руководства, которое проявляется для сотрудников в неравном распределении задач, формате личного общения, оценке заработной платы. Исследование показывает, что сотрудники, которые сталкиваются с несправедливостью, чаще берут больничные и выгорают.

Монотонность и отсутствие стимуляции

Рутина и отсутствие новых вызовов на работе могут привести к потере интереса и мотивации, и это является одной из причин выгорания. Исследование, подтверждающее эту мысль, было опубликовано в 2013 году в журнале Journal of Applied Psychology. В статье были изучены факторы, связанные с монотонностью и стимуляцией на рабочем месте, и их влияние на выгорание сотрудников. Исследователи анализировали данные из различных организаций и опросили работников о характере их работы, уровне стимуляции и выгорания.

Несбалансированность работы и личной жизни

Одно исследование, проведенное в 2014 году и опубликованное в журнале Journal of Occupational Health Psychology, доказало связь между несбалансированностью работы и личной жизни и выгоранием. В ходе исследования были опрошены сотрудники различных профессий, их рабочее время и уровень выгорания были измерены и сопоставлены. Результаты подтвердили, что люди, которые испытывают дисбаланс между работой и личной жизнью, более склонны к выгоранию. Проблема заключалась в том, что работа занимала так много времени и энергии, что у людей просто не хватало времени на реализацию и заботу о личных потребностях.

Способы борьбы с выгоранием

Проработать накопившиеся отрицательные эмоции

Выразить и проработать эмоции помогут различные практики: от нейрографики, медитации до «крика в лесу». Постоянная практика медитаций — хороший способ абстрагироваться и научиться управлять эмоциями, улучшить концентрацию, уменьшить стресс и восстановить эмоциональное равновесие.

Арт-терапия

Творческий процесс — живопись или лепка, может помочь выразить эмоции и снизить уровень стресса.

Леди Гага (музыкальная исполнительница) практикует арт-терапию для поддержания своего психического здоровья.

Путешествия

Изменение обстановки и погружение в новые культуры и опыт могут восстановить энергию и вдохновение.

Ричард Брэнсон (основатель Virgin Group) для преодоления выгорания часто путешествует и участвует в экстремальных спортивных мероприятиях.

Хобби

Отдых и занятие любимым, не связанным с трудовыми обязанностями, делом помогают отвлечься и получить удовольствие от процесса и результата своего труда.

Вирджиния Рометти (американская бизнес-леди, топ-менеджер, председатель совета директоров, бывший президент и девятый генеральный директор корпорации IBM) придерживается уникального подхода к борьбе с выгоранием и стрессом на работе. Она активно занимается экстремальным видом спорта — прыжками с парашютом. Этот вид активности предоставляет ей возможность полностью отключиться от рабочих обязанностей, получить адреналин и заряд положительных эмоций.

Что еще почитать по теме

Чтобы не столкнуться с выгоранием, необходимо понимать его природу и причины, найти хорошие способы борьбы со стрессом лично для себя. Предлагаем вам подборку тематической литературы, из которой можно получить ценные советы и практические упражнения. Материал поможет вам осознать причины возникновения состояния выгорания, развить стратегии самозащиты и самоуправления, а также восстановить равновесие между работой и личной жизнью.

Иссекая себя: разоблачение современного поколения выгорания.
Эмилия Сурияни

Разобраться в системных проблемах, лежащих в основе выгорания, и найти пути к позитивным изменениям.

Преодоление выгорания: восстановление баланса в работе и жизни.
Берн Харди

Изучить стратегии управления временем, установки границ и приоритетов для достижения баланса и предотвращения выгорания.

Выгорание: сбалансированная жизнь в несбалансированном мире.
Шерил Ричардсон

Определить собственные ценности, развить здоровые привычки и научиться устанавливать границы для достижения сбалансированной жизни.

Работая, выгорая: стратегии для профессионалов.
Алиса Малле

Освоить эффективное управление временем, развитие саморегуляции и стратегическое планирование для предотвращения выгорания.

Исцеление выгорания: возвращение к радости и вдохновению.
Джон Линда

Использовать самосознание, осознание потребностей, личностный рост для исцеления от выгорания и обретения радости в работе и жизни.

Как итог

Выгорание на работе является серьезной проблемой, которая может оказывать отрицательное воздействие на наше физическое и психологическое благополучие. Понимание причин выгорания и применение необычных методов борьбы с ним могут помочь вам обрести равновесие и восстановить энергию.

За помощью в борьбе со стрессом можно обраться к специалисту или изучить методы борьбы с ним и проработать состояние самостоятельно.

И в помощь в борьбе с выгоранием — видеолекция Выгорание и как его избежать, на которой:

• Вы научитесь справляться с выгоранием, стрессом и хронической усталостью.
• Сформируете привычки эмоционального здоровья и внедрите их в свою жизнь.
• Узнаете, как выполнять сложные бизнес-задачи, не выжигая себя и команду.

Подробнее

---

Центр онлайн-обучения

«1С-Рарус»